gryfu lamanego

Lol, co wspólnego ma długość gryfu do wzrostu? To nie skoki narciarskie, że długość nart zależy od wzrostu zawodnika. Kup 1 gryf prosty o długości ok 180-200cm do wyciskania na klate, do ciągów, przysiadów, wiosłowania, itd. I kup sobie 1 gryf łamany (chyba ok 120cm) do bicepsów, tricepsów. Albo jak nie masz kasy to kup sobie taki uniwersalny [...]

Dałoby radę zobaczyc fotki gryfu prostego i talerzy no i mocno łamanego? Czy nie namyśliłbyś się na przesyłkę za pobraniem oczywiście na mój koszt :)

[...] doradzic jak wzmocnic porpawic tyl i srodek. Do tej pory moj trening barkow wygladal" 1. Wyciskanie przodem 2. zza karku 3. Hantle 4. przyciaganie do brody łamanego gryfu albo prostego 5. i na laweczne podniesionej do gory lezac na brzuchu rece odchylac do tylu, cos jak na maszynie tylko bez maszyny na tyl Ew. co mozna by zamienic aby [...]

Upłynęło już sporo czasu od mojego ostatniego wpisu na forum :P Zmiany jakie zaszły na siłowni to zakupienie łamanego gryfu marbo 140 cm. W najbliższym czasie wrzucę kilka fotek :D

Biceps; :Wiciskanie hantli siedząc 4 Serie :Wyciskanie hantli stojąc 4 Serie :Wyciskanie łamanego gryfu na modlitewniku 6 Serii Jak się robi wyciskanie na Biceps? i wyciskanie na modlitewniku (to zastanawia mnie szczególnie) Oczywiscie Triceps i Biceps robie w oddzielne dni ;) Dlaczego "oczywiście" nie słyszałeś o metodzie trenowania [...]

[...] plecy: sztanga podchwytem na wąsko motyle wiosła triceps: sztanga na wąsko łamany gryf na leząco wyprosty w poziomie barki: sztanga na stojąco podobnie wyciąganie łamanego gryfu do brody tył w opadzie kaptury nie wiem czy ma to dla Ciebie jakieś znaczenie ale na wszelki wypadek napisze : wzrots 182cm - waga 85kg \ dieta - nie trzymam jakieś [...]

Jestem na etapie poszukiwania gryfu lekko łamanego i obciążenia. Proszę o informacje kiedy będzie kolejny rabat cenowy to momentalnie staje się waszym klientem PzDr

[...] obciążeniem na metalowy drążek- 4 serie stały ciężar) -piątek- barki, uda i łydki ( barki górne 2 serie za głowe i 2 serie na przód- progresja , barki dolne -podnoszenie gryfu do brody- progresja 4 serie, unoszenie hantelek bokiem -4 serie stały ciężar) ( uda- przysiady- 4 serie progresja) ( łydki- wsnosy na palcach z gryfem- 4 serie [...]

Nie powiem, że nie. :) Jednym z wielu atutów łamanego jest jego mniejsza długość - 120cm przy 180cm gryfu prostego to jednak pewna różnica, szczególnie w stosunku do mojego pokoju, gdzie każdy cm jest na wagę złota. ;] Może jednak istnieją sztangi z gryfem prostym o długości 120cm? Czy gryf prosty umożliwia wykonywanie tych samych ćwiczeń co z [...]

Rozgrzewaj nadgarstki przed ćwiczeniami. Najbardziej nadgarstkom "szkodzi" uginanie na bicepsa sztangą prostą, w dodatku wąskim uchwytem. Jeśli masz możliwość, używaj łamanego gryfu.

teraz cykl zrobie beż użycia gryfu bo nie mam łamanego. Zrobię hantelkami. Dużo na tym strace?

[...] skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory robiłem brzuszki z obciążeniem po każdym treningu, zmieniać to? dołożyć coś na skośne? jeżeli tak to [...]

[...] zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc [...]

Witam Oto dane techniczne gryfu lekko łamanego Waga 5 kg Średnica 28 mm Mocowanie gwint Zaciski zaciski śrubowe Długość części na ciężary 19 cm Długość pomiędzy zaciskami 82 cm Długość radełkowania 24 cm Długość całkowita 120 cm Testowana wytrzymałość 200 [...]

[...] w opadzie też 4 serie - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (skok co 5 kg) na zmiane z przysiadami 4 serie - Na Biko o kolano 3 serie na zmiane z opuszczanie łamanego gryfu do czoła na leżąco 4 serie b: -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na zmiane z podciaganiem sie na drążku 4 serie - Hantlami na boki 4 serie na zmiane z jakimś [...]

a co myślicie o tym żeby z łamanego gryfu na jakiś czas przerzucić się na prosty? z tym "21" jeszcze się zastanowię bo ciekawie to wygląda

MoonBlade - Sory , ale miałem ciężki dzień dzisiaj A co powiecie na przysiady na jednej nodze z użycie łamanego gryfu i hantla jednocześnie ? Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 22:42:53

Witam,wczesniej jak cwiczylem nie uzywalem prostego gryfu tylko zawsze lamanego i nie mialem problemu z bolem nadgarstkow, jednak kiedy przestalem cwiczyc ten bol sie zaczal, przewaznie kiedy robie pompki na krzeslach...planu treningowego jeszcze nie mam bo narazie chce rozruszac swije miesnie i cwicze bez planu...Od poniedzialku chce pojsc pelna [...]

Ból jest najpewniej spowodowany niewygodnym ułożeniem rąk przy prostym gryfie. Użyj łamanego gryfu lub sztangielek i ból powinien minąć.

Ronie mój cały sprzęt ogranicza się do średniej jakości atlasu, hantli oraz lekko łamanego gryfu więc uwierz że wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia :) Co do mieszania zakresu powtórzeń to właśnie to robię od jakiegoś miesiąca dlatego teraz pytam o któreś z podanych rozwiązań :)